كم من الوقت يستغرق الجسم للتكيف مع السباق؟ ينظر

يعد السباق أحد الخيارات الأولى لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على حياة صحية ، أي أنه لا يتطلب تكاليف مالية عالية لأي ممارس ويمكن صنعه في الحدائق والشوارع والسبل والطرق السريعة. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضة ليست ببساطة مصنوعة من الخفة وتمنح الشك ، خاصة للمبتدئين ، على سبيل المثال: ما هي المدة التي يحتاجها هذا الجسم للتكيف مع السباق؟

افهم وقت التكيف مع الجسم

“سوف يعتمد ذلك على المستوى الشرطي للفرد والوقت القابل للتكيف. ولكن في جدول التدريب على الميزانية وبسبب المحفزات المتولدة ، فإن متوسط ​​الوقت الذي يحتاجه الجسم للتكيف مع أي محفزات عضلية جديدة يستمر حوالي شهر” ، أجاب في مقابلة حصرية مع Sports Life About المدرب الشخصي كاسيو فيلاي.

وبالتالي ، يصبح الوخز في جميع أنحاء الجسم شائعًا في الأسابيع الأولى. تفاصيل أن الأطراف السفلية عادة ما تؤثر على هذا النوع من الشعور.

وقال Cássio: “تم العثور على أعلى تركيز لخلايا الدم الحمراء في الأطراف السفلية ، لا يتم استخدام الدورة الدموية وإعدادها مع هذا التحفيز الوريدي للعودة بكثافة أكبر مما هو عليه. لذلك ، يأتي الجري من الدم الذي يريد الدوران بشكل أسرع ، مما يسبب هذا الانزعاج”.

ومع ذلك ، فإن الوخز لا يكفي لدفع المبتدئين من الممرات ويشير إلى إجراء التعديل. وأضاف المحترف: “يجب أن يدرك الجسم أن الدم يجب أن يكون أسرع. خاصة في النساء ، حيث من الشائع أن يكون الدورة الدموية أبطأ”.

ماذا تفعل لتقليل هذا الأعراض في البداية؟

وقال المعلم الفيزيائي: “ابدأ دون بذل الكثير من الجهد وزيادة مقدار التدريب التدريجي. يتبع الجسم تطور التدريب ويقلل من خطر حدوث شيء مشابه”.

رسالتان أخريان

يتمثل الاقتراح في زيادة عدد الكيلومترات بعد التكيف مع تقليل درجة الحرارة وكذلك تحسين المقاومة. لا يزال كاسيو ينصحه ببدء سباق على أرض مسطحة أو غير منتظمة. وخلص إلى أنه “بالتأكيد على التربة المسطحة. حتى العضلات المعززة والمكيفة ، يمكن أن تؤدي مخالفات التربة إلى إصابات خطيرة بخطوة خاطئة أو خاطئة”.