معدات الجري الشتوية: أهم أساسيات التدريب لدينا لمساعدتك في التغلب على البرد | جري
أناإذا كنت تميل إلى التوقف عن الجري في الشتاء أو العودة إلى صالة الألعاب الرياضية، فكر مرة أخرى. سواء أكان ذلك الخروج لاستنشاق الهواء النقي وضوء النهار في أيام السماء الزرقاء المنعشة، أو التخلص من خيوط العنكبوت في الظلام والمطر بعد العمل، فإن الجري في الهواء الطلق يمكن أن يجعل الشتاء أكثر احتمالًا.
مع بعض التغييرات في ملابسك وبعض الملحقات الأنيقة، يمكنك البقاء دافئًا وجافًا وتكون أكثر أمانًا. لن تحتاج إلى كل ما يلي – يعتمد الأمر على المكان الذي تركض فيه، وإلى أي مدى، وفي أي وقت تخرج من اليوم. كل ما هو مميز هو إما للجنسين أو متوفر في الإصدارات النسائية والرجالية.
أفضل معدات الجري الشتوية
أغطية الرأس الواقية
أركتيريكس نورفان بالاكلافا
65 جنيهًا إسترلينيًا في Arc’teryx
برتقالي عاكس DryFlx قبعة صغيرة
من 16.78 جنيهًا إسترلينيًا في أمازون
21.95 جنيهًا إسترلينيًا في بوف
يمكن لغطاء الرأس المناسب أن ينقذ الجري عندما تهب الرياح بشدة أو تكون درجات الحرارة منخفضة جدًا. يمكن ارتداء بالاكلافا Arc’teryx merino كغطاء حول رقبتك، أو سحبه لأعلى فوق فمك، أو كقناع يلتف حول أذنيك وجبهتك – الجزء العلوي مفتوح للتهوية. إذا كنت تحب تغطية رأسك بالكامل، ارتدي قبعة صغيرة من نوع Buff أيضًا. كلاهما عاكس وقابل للتنفس وسريع الجفاف.
ضوء الصدر
إمداد ضوء الصدر
29.99 جنيهًا إسترلينيًا في Proviz
34.99 جنيهًا إسترلينيًا في أمازون
إن ارتداء ضوء الصدر يمنح الدراجات والسيارات والأشخاص الفرصة لرؤيتك في الظلام قبل وقت طويل من وصولهم إليك، وهو أمر مهم بشكل خاص في المناطق التي لا توجد فيها إضاءة بالشوارع. يحتوي هذا على مصابيح أمامية وخلفية (شعاع كامل أو نصف أو منخفض باللون الأبيض في المقدمة؛ وأحمر وامض بطيء في الخلف) بقوة 500 لومن فائقة السطوع، وتدوم بطارية USB القابلة لإعادة الشحن لمدة ثلاث ساعات. تتميز الأشرطة القابلة للتمدد والقابلة للتعديل أيضًا بانعكاس Proviz 360، والذي يكون مبهرًا عند تسليط الضوء عليه.
سماعات التوصيل العظمي
شوكز اوبن رن برو 2 سماعات الرأس
169 جنيهًا إسترلينيًا في Shokz
169 جنيهًا إسترلينيًا في أمازون
إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الموسيقى أو البودكاست أثناء الركض ولكنك لا تريد أن تفقد الوعي بالبيئة المحيطة بك في الظلام، فإن سماعات الرأس ذات التوصيل العظمي هي حل رائع. يتم توصيل الصوت من خلال العظام الصدغية الموجودة على جانب الجمجمة وقاعدتها حتى يظل بإمكانك سماع حركة المرور والدراجات والأشخاص أثناء الانغماس في الاستماع. كما أنه يزيل مشكلة سقوط سماعات الأذن من الأذن المتعرقة.
إذا لم تجربها من قبل، فسوف تندهش من سحر سماع الموسيقى بوضوح كما تفعل من خلال سماعات الأذن، وجودة الصوت من هذا الزوج اللاسلكي رائعة.
غطاء حقيبة الظهر
إمداد غطاء حقيبة الظهر
34.99 جنيهًا إسترلينيًا في Proviz
45.50 جنيهًا إسترلينيًا في Decathlon
إذا كنت تتنقل، يمكنك الاستثمار في حقيبة ظهر عاكسة للضوء للصباح والأمسيات المظلمة، ولكن هذا الغطاء القابل للعكس هو اختراق أرخص، حيث يمتد فوق حقيبة الظهر الموجودة لديك ويضيء لك مثل شجرة عيد الميلاد بانعكاسها الممتاز. كما أنها ستحافظ على حقيبتك ومحتوياتها جافة في حالة هطول المطر.
الطبقة الأساسية التقنية
راب ريدجلاين طبقة أساسية نسائية طويلة الأكمام
59.99 جنيهًا إسترلينيًا في SportsShoes
59.99 جنيهًا إسترلينيًا في Basecamp Gear
راب ريدجلاين طبقة أساسية بأكمام طويلة للرجال
59.99 جنيهًا إسترلينيًا في SportsShoes
60 جنيهًا إسترلينيًا في أمازون
الجري في فصل الشتاء يدور حول الطبقات. بالنسبة لتلك الأميال القليلة الأولى، فإن طبقة أساسية تقنية عالية الجودة مقترنة بطبقة متوسطة – وربما سترة جري إذا كان الجو رطبًا أو عاصفًا جدًا (انظر أدناه) – ستبقيك دافئًا ولكن ليس متعرقًا. يمكنك بعد ذلك التخلص من أي من الاثنين العلويين إذا لزم الأمر.
تم تصميم هذه الطبقات الأساسية للجري في الجبال ولكنها مفيدة أيضًا في الجري في المناطق الحضرية. إنها مصنوعة من قماش قابل للتنفس مع فتحات تهوية صغيرة في الأماكن الصحيحة، وتتخلص من العرق والرطوبة بسرعة، ولها سحاب عميق عند الصدر إذا شعرت بالحرارة الشديدة.
سترة الجري
اسيكس ميترون سترة مضادة للماء للرجال
142.99 جنيهًا إسترلينيًا في SportsShoes
151 جنيهًا إسترلينيًا في اسيكس
سترة نسائية مقاومة للماء من ASICS Metarun
120 جنيهًا إسترلينيًا في Sports Direct
151 جنيهًا إسترلينيًا في اسيكس
إذا كنت خارجًا للجري السريع لمدة 20 دقيقة تحت المطر، فمن المحتمل أن تتمكن من الابتعاد دون سترة الجري. ومع ذلك، إذا كنت تركض لمسافات أطول، فإن سترة الجري المرنة والقابلة للتنفس والتقنية هي استثمار حكيم للأيام الرطبة أو العاصفة.
يتم وضع هذه السترة المصممة جيدًا في جيب الصدر الخاص بها، لذلك يمكن وضعها بسهولة عندما لا تحتاج إليها. إنه مقاوم للماء تمامًا، لذا يمكنك البقاء بالخارج في أطول فترات هطول الأمطار، ويتم تبديله حول الجزء السفلي وغطاء الرأس لإحكامك. كما أنه مصنوع من مواد معاد تدويرها بنسبة 50%. ستستمر سترات الجري الجيدة لسنوات إذا تم الاعتناء بها بشكل صحيح.
قفازات الجري
الأطراف المتاهة عداء قفازات
22.95 جنيهًا إسترلينيًا في العمل الخارجي
25.50 جنيهًا إسترلينيًا في Mountain Warehouse
سيلسكينز ولفيرتون قفازات الجري
40 جنيهًا إسترلينيًا في Sealskinz
يمكن للأطراف الباردة أن تفسد رياضة الجري في الشتاء، حيث تبرد الأيدي بشكل عام في مهب الريح حتى عندما يكون وجهك وجسمك ساخنين. ستشعر القفازات العادية بأنها غير عملية وتتركك متعرقًا، بينما قفازات الجري قابلة للتنفس ومرنة.
تتميز قفازات الأطراف هذه بعزل جيد وتفاصيل عاكسة؛ إن Sealskinz طارد للماء وله قفاز أنيق قابل للسحب يمكنك سحبه على أصابعك في الأيام الباردة بشكل خاص. كلاهما متوافق مع شاشة اللمس، لذا يمكن أن تبقى القفازات ثابتة أثناء استخدام هاتفك.
الجوارب الدافئة
سيلسسكينز هيلجاي تشغيل الجوارب
18 جنيهًا إسترلينيًا في Sealskinz
18 جنيهًا إسترلينيًا في أمازون
بالنسبة لأطرافك الأخرى، ستحافظ جوارب الجري ميرينو على قدميك دافئتين دون ارتفاع درجة الحرارة وتمتص الرطوبة بسرعة إذا أصبحت مبتلة. هذا المنتج أكثر سمكًا من الجورب الصيفي ويصل إلى منتصف الساق – ولن يناسبك الكاحل العاري أبدًا في الشتاء.
جهاز تعقب
بلاط برو
34.99 جنيهًا إسترلينيًا في Tile
27.99 جنيهًا إسترلينيًا في أمازون
إن العمل قبل العمل أو بعده يعني حتماً الجري في الظلام، ويمكن لجهاز تعقب Tile Bluetooth هذا أن يوفر بعض راحة البال. لقد تعاونت شركة Tile مع الحياة360تطبيق أمان يُظهر لأحبائك مكان تواجدك بالضبط، لذا يمكنك الآن استخدام Tile الخاص بك لإطلاق تنبيه SOS بشكل سري. سيؤدي الضغط على الزر ثلاث مرات إلى مطالبة جهات الاتصال الخاصة بك بالتحقق من موقعك. مع العضوية الذهبية أو البلاتينية من Life360، يمكن إرسال خدمات الطوارئ إلى موقعك المحدد.
البلاط صغير بما يكفي ليناسب راحة يدك، لذا يمكنك الجري ممسكًا به أو وضعه في جيبك، ويبلغ مداه 500 قدم. يمكن أن توفر لك البلاطات الإضافية أيضًا ساعات لا حصر لها من محاولة العثور على مفاتيحك أو هاتفك قبل الخروج للجري.
أحذية الجري الهجينة
ميريل مورفلايت جور تكس حذاء نسائي للطريق إلى الطريق
من 86.60 جنيه إسترليني في أمازون
130 جنيهًا إسترلينيًا في ميريل
ميريل مورفلايت جور تكس حذاء الطريق إلى الطريق للرجال
85 جنيهًا إسترلينيًا في نيفيسبورت
130 جنيهًا إسترلينيًا في ميريل
إذا كنت تجري على مزيج من الرصيف والممرات، كما هو الحال حول الحديقة، فقد تجد نفسك تنزلق وتنزلق عندما تكون الأرض رطبة وموحلة. تعتبر أحذية الممرات ثقيلة جدًا ومُصممة خصيصًا للرصيف، وهنا يأتي دور حذاء الطريق إلى الطريق.
تتميز هذه الأحذية بالمرونة والتوسيد اللذين يتميز بهما حذاء الطريق، جنبًا إلى جنب مع النعال والعروات المطاطية اللزجة (نقاط صغيرة من المطاط المرتفع) التي توفر قوة جر إضافية ولكنها ليست عميقة مثل تلك الموجودة في حذاء الطريق. كما أنها تحتوي على غشاء Gore-Tex، حتى تتمكن من الاصطدام بالطين والبرك بسهولة.
هل تفضل التدريب في الداخل؟ اقرأ دليلنا حول أفضل أجهزة المشي لمنزلك
ليزا باكنغهام هي صحفية متخصصة في الصحة واللياقة البدنية، وتقوم باختبار أدوات اللياقة البدنية والتكنولوجيا بجميع أنواعها منذ عقدين من الزمن. إنها عداءة شاركت في أكثر من 25 سباقًا ثلاثيًا، ومتسلقة، وسباحة، ومتزلجة على الجليد، ولاعبة كريكيت، ولا تحب شيئًا أكثر من التواجد في الهواء الطلق، أو المطر أو الشمس.
