5 نصائح للقيام بها في المنزل

يمكن لأي شخص يريد إنقاص وزنه أن يصاب بالإحباط الشديد حتى قبل البدء في هذه العملية، بمجرد التفكير في التضحيات التي سيتعين عليه القيام بها و”المعاناة” التي ينطوي عليها فقدان تلك الوزن الزائد. ومع ذلك، ليس من الضروري أن تعاني من أجل إنقاص الوزن.

إحدى الطرق لتحقيق هذا الهدف هي اختيار الأنشطة البدنية العملية والممتعة. وهذا يعني أن شيئًا لا يصبح التزامًا مملاً بل ممتعًا وسهل القيام به. وكما يقول المربي البدني والمربي، لياندرو توين، فمن الأفضل القيام بثاني أكثر التدريبات كفاءة في العالم، لمدة عام كامل، بدلاً من القيام بالتدريب الأول لمدة ثلاثة أشهر فقط.

لذلك، قمنا باستشارة معلمة التربية البدنية والمدربة الشخصية، لانا بيسوا، التي اختارت خمسة تمارين جيدة للقيام بها في المنزل، دون الحاجة إلى معدات، والتي ستزيد من إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية – وهو عامل أساسي في فقدان الوزن دون معاناة. تحقق من ذلك:

1- القرفصاء مع القفز

قم بأداء تمرين القرفصاء العادي، مع ثني الركبتين والوركين، بحيث تكون عضلات المؤخرة متجهة إلى الخلف. ومع ذلك، عندما تصعد، قم بالقفز للأعلى. “إنه تمرين قوي لبدء التسلسل. ففيه، لدينا إنفاق عالي للسعرات الحرارية، حيث نقوم بتحريك الجسم ككل (الساقين والبطن والذراعين لإعطاء القوة عند التسلق). نحن نعمل بطريقة موضعية، وتقوية، تقول لانا: “بشكل أساسي، الساقين والأرداف”.

2- توقف السباق

يجب عليك الوقوف ساكناً ومحاكاة خطوات السباق، مع رفع ركبتيك قدر الإمكان. يضيف الأخصائي: “يتطلب الجري استهلاك سعرات حرارية عالية، وعندما تدفع كعبك إلى الأرض لرفع ركبتك، يتم تعزيز الحركة الموجودة في الألوية”.

3- الركوع والوقوف

للقيام بهذا التمرين، عليك رفع وزن جسمك بالكامل بساق واحدة فقط ثم القيام بنفس الشيء بالأخرى. – التناوب دائمًا على البقاء في وضعية الوقوف. وبحسب لانا، عندما ترفع كل الوزن فإنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وعندما تدفع قدمك نحو الأرض لتصعد مرة أخرى، فإنك تركز كثيراً على ساقيك.

4 – بوليشينيلو

كلاسيكي! افتح وأغلق يديك إلى أعلى مستوى ممكن، أثناء أداء نفس الحركة بساقيك، وقم بقفزات صغيرة. “في هذه الحركة نعمل كثيرًا على عضلة الساق، وتقليل الدوالي وتقوية الكتفين. وهذا مهم جدًا لتحسين التناسب بين الخصر والكتف، في وضع المثلث. وستكون النتيجة ظهور خصر أنحف” “، يقول الشخصية.

5- القفز على الحبل (بدون حبل)

في هذه الحالة، مجرد محاكاة الحركة. تقول لانا: “إذا كان لديك تنسيق حركي، يمكنك استخدام اللكمات، كما لو كان هناك كيس ملاكمة أمامك. وهذا تمرين يحرك الأطراف السفلية والعلوية ويعزز إنفاق السعرات الحرارية العالية”.

نصيحة خاصة لإنقاص الوزن دون معاناة

“اقتراحي هو القيام بكل حركة لمدة 30 ثانية والراحة لمدة 10 ثواني للمشي من جانب إلى آخر. إذا كان لديك طاقة متبقية، كرر الدائرة حتى تكمل 15 أو 20 أو 30 دقيقة. لإنهاء التسلسل، يمكنك الرقص إلى أغنيتين تحبهما، فتريح جسمك وتستمر في حرق السعرات الحرارية، مما يجعل التدريب أكثر متعة”، يختتم المدرب.